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常熬夜易发胖、易疼痛、易抑郁、易打鼾——你中招了吗?

2018.08.12

      嗨,你昨晚熬夜了吗?

      当下,夜生活变得越来越丰富多彩,许多人选择享受“夜色”,甚至一入夜就格外精神兴奋。但熬夜的你知道吗?相关研究显示,不同睡眠习惯不仅会影响个性特点,还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。英国《每日邮报》刊登多位医学专家的研究,为我们总结了不同睡眠习惯对健康的影响。

      今天,南方医院睡眠医学中心主任医师李涛平为我们解读不同睡眠习惯对健康的影响

 

压力大的人早睡早起易疲劳

      一般认为,早睡早起身体好,但专家表示,如果这些人心理压力大,反而更易疲劳。建议压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。

 

常熬夜的人更易发胖

      研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。专家认为,缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。专家建议,即使没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。

 

常熬夜的人记性差

      常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

 

常熬夜的人易疼痛

      专家表示,常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。李涛平建议,喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。

 

常熬夜的人易抑郁

      专家表示,常熬夜的人患抑郁症的几率会更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率,比睡眠良好的人高4~5倍。专家认为,由于缺觉时体内压力激素会增加,所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长,平时多锻炼,有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁,应及时向医生求助。

 

常熬夜的人更容易打鼾

      研究发现,常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与他们体重超标有关。

      李涛平表示,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。如果常熬夜,又打鼾严重,需及时去医院检查,确定病因并治疗。

 

睡眠习惯随年龄变化

      10岁后,人开始逐渐睡得更晚,常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰。专家表示,青少年是“自然的常熬夜者”,父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后,由于激素变化,男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短。专家建议,青少年熬夜、睡懒觉都应有度,周末也不宜晚于9点起床,还应正常吃早饭。李涛平提醒,年龄越大,睡眠呼吸暂停综合征发病越多,因此,夜间打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗,以避免夜间突发心脏病、中风等。

 

来源 | 南方医科大学南方医院

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